Tornar a la rutina: com recuperar hàbits saludables amb les pantalles
Durant l’estiu, els horaris canvien. Hi ha més temps lliure, menys rutines i, sovint, també més moments davant de les pantalles.
Amb la tornada a l’escola, moltes famílies es troben amb la mateixa situació: com recuperem els límits sense convertir cada moment de desconnexió en una discussió?
Setembre pot ser un bon moment per revisar els hàbits digitals de casa i recuperar una rutina que permeti trobar un equilibri entre les pantalles i la resta d’activitats del dia a dia.
📱 Més enllà de les hores de pantalla
Quan parlem d’un ús saludable de les pantalles, sovint la primera pregunta és: quantes hores pot estar el meu fill amb el mòbil?
El temps és important, però també cal observar quan utilitza les pantalles, per a què, quin contingut consumeix i què està deixant de fer.
Dormir, estudiar, jugar, fer esport, relacionar-se presencialment o compartir temps en família també formen part d’una rutina saludable. L’objectiu és que les pantalles no acabin ocupant espais que són importants per al desenvolupament dels infants i adolescents.
🏠 Recuperar els límits a casa
Si durant les vacances les normes han estat més flexibles, tornar a aplicar-les de cop pot generar conflictes.
Per això, és preferible parlar-ne abans i acordar alguns límits concrets:
Quan es poden utilitzar les pantalles.
Quins moments quedaran lliures de dispositius.
On es deixaran els mòbils i tauletes durant la nit.
Quines aplicacions i continguts estan permesos.
Què podem fer si alguna cosa ens incomoda o ens preocupa.
Els límits funcionen millor quan són clars, coherents i previsibles. També han d’adaptar-se a l’edat i a les necessitats de cada infant o adolescent.
I si una norma deixa de funcionar, es pot revisar. L’objectiu és trobar un acord que permeti combinar descans, estudis, joc, activitat física, relacions i temps en família.
👨👩👧 Un acord que impliqui tota la família
Les normes sobre pantalles no haurien de recaure únicament en els fills. Els adults també formem part de l’educació digital.
Per això, pot ser útil elaborar un acord familiar de pantalles i decidir conjuntament quins hàbits volem mantenir durant el curs.
Podem establir, per exemple, que durant els àpats no utilitzarem dispositius, que els mòbils dormiran fora de l’habitació o que hi haurà moments del dia dedicats a activitats sense pantalles.
També és important parlar sobre què passarà quan no es respectin els acords. Les conseqüències han de ser proporcionades i conegudes prèviament.
I els adults també hem de revisar els nostres hàbits. El que fem amb el mòbil també educa.
🌱 Tornar a la rutina també és una oportunitat
No cal canviar-ho tot de cop.
Podem començar per recuperar els horaris de son, establir moments sense pantalles i tornar a donar espai a activitats com l’esport, el joc, la lectura o el temps compartit.
També podem observar com reaccionen els nostres fills davant dels nous límits. Irritabilitat, dificultats per desconnectar o alteracions del son poden aparèixer puntualment, però si es mantenen i interfereixen en la vida quotidiana, convé prestar-hi atenció.
La tornada a l’escola pot ser una bona oportunitat per parlar, revisar hàbits i construir nous acords en família.
📄 Recursos per començar
Per acompanyar les famílies en aquest procés, he preparat la guia Toca parlar de pantalles, amb orientacions sobre l’ús saludable de les pantalles en infants i adolescents.
També podeu descarregar l’Acord familiar de pantalles i utilitzar-lo com a punt de partida per establir les normes de casa.
Perquè trobar un equilibri amb les pantalles també és una manera de cuidar la convivència familiar.
🍊 Resolució de conflictes per crear espais segurs
Comentarios